Cómo ganar masa muscular

La manera más segura para poder ganar masa muscular es a base de ejercicio y una alimentación saludable evitando el uso de fármacos y atajos químicos que acabaran deteriorando tu salud.

Cómo ganar masa muscular paso a paso

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   Realiza ejercicios para desarrollar los músculos. Ejercita el pecho y la espalda, fortalece las piernas y haz abdominales.
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   Realiza tu tabla de ejercicios diariamente, pero limita el tiempo a 30 minutos diarios.
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   Levanta bastante peso para aumentar tus músculos. Has de elegir el peso que este al límite de tus actuales fuerzas.
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   Mientras realices todos estos ejercicios, evita las grasas.
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   Aumenta tu consumo de proteínas comiendo huevos, carnes rojas y de carne aves.
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   Toma suplementos vitamínicos.
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   Duerme bien y a ser posible que sean las 8 horas diarias recomendadas.
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   Come menos carbohidratos.

Necesitas

• Pesas y material de musculación, o apuntarte a un gimnasio.
• Huevos.
• Batidos.
• Proteínas.
• Legumbres.
• Vitaminas.
• Verduras.

Consejos

• Lo ideal es seguir una rutina de ejercicios preestablecida, y que no te desanimes. No vas a lograr ganar masa muscular de un día para otro, necesitaras meses e incluso años de entrenamiento.
• Cuando amanezcas dolorido por la fuerza de los ejercicios, piensa que mientras más dolor sientas será mejor para que tus músculos. No obstante, sigue las indicaciones de un training o entrenador quien te guiara como has de entrenar adecuadamente para lograr ganar la masa muscular rápidamente y de un modo seguro. Solo si sigues con autodisciplina lograras que tus músculos se fortalezcan y con el tiempo veras los resultados.
• Con una rutina de ejercicios adecuada, con las horas necesarias de entrenamiento, con el consumo de tus proteínas, con tus suplementos y con mucho esfuerzo y voluntad, llegaras a lograr que tu masa muscular se desarrolle y notes el crecimiento de tus músculos. Acuérdate que para lograr este crecimiento tienes que ser constante y tener mucha fuerza de voluntad, todo dependerá de ti mismo, así que sigue adelante y no te desanimes. Suerte.