Luego de un arduo día con nuestras actividades, el cuerpo necesita reponerse, relajarse
El descansar y el dormir nos ayuda a recuperarnos de nuestras distintas actividades, nos renueva y nos relaja para seguir con nuestra rutina diaria, pero muchas veces no solemos conciliar el sueño ya que tenemos nuestras preocupaciones, tristezas o simplemente tenemos el sueño liviano, aquí hay algunos trucos y consejos que te ayudarán a descansar un poco mejor.
El truco de la abuela para el insomnio
Algo que nos dejaron nuestras abuelas como consejo para conciliar el sueño y vencer al insomnio es tomar una taza de leche bien caliente antes de dormir, antiguo pero muy eficaz.
Colorterapia y aromaterapia
Usa la aromaterapia. Consiste en hacer masajes relajantes con aceites esenciales en la zona de la espalda y la frente para conciliar el sueño, para lograr un relax es recomendable el aceite de naranja, lavanda o rosa de Bulgaria.
También se considera aromaterapia al uso de aromas a través de velas aromáticas, u otros modos de dispensar fragancias. Un aroma agradable en nuestra habitación nos relajará, se aconseja el lúpulo. Si te atreves, también puedes hacer velas aromáticas caseras y de este modo conseguir el aroma que más te gusta y te relaja.
La colorterapia es otra forma de vencer al insomnio. Tener algún objeto de color azul en la habitación aunque no lo creas es como un sedante.
No leas antes de dormir
En lo posible evitar la lectura antes de ir a dormir, ya que nuestro cerebro le cuesta abandonar la lectura y seguimos pensando en ella.
Vence al insomnio con ejercicio
Realizar una actividad física nocturna permitirá cansarnos y quedarse dormidos con facilidad.
Una forma de hacer ejercicio sin movernos de la cama es practicar el sexo. Tener sexo antes de ir a dormir producirá fatiga y en consecuencia será relajante que provocará el sueño.
Té de manzanilla
El té de manzanilla antes de ir a descansar te ayudará a relajarte.
Deja tu mente en blanco
En lo posible no pensar en los compromisos que nos esperan al día siguiente, esto evitará que descansemos, trata de poner la mente en blanco.
Evitar leer facturas y deudas que tenemos que pagar, esto es una actividad tensa.
Evita la siesta
¿Es propenso al insomnio? pues evitar la siesta.
El colchón, almohada y ropa de cama
Un colchón agradable y una almohada blandita es de mucha ayuda para combatir el insomnio.
Además, dormir con pijama o camisón que sean ligeros y no apretados, permite mayor comodidad.
La cama solo para dormir
Evitar ver la televisión en la cama, tómese un tiempo para estar en silencio, no se enganche con la programación.
Cenar poco para evitar el insomnio
Tomarse el tiempo de cenar con calma y evitar acostarse inmediatamente y demasiados llenos.
No comas dulces antes de dormir
El comer dulces por las noches nos quitará el sueño, evitar tener en la alacena eso que nos gusta tanto o dejarlo para otro día. Ni que hablar del café esto nos despierta aún más y nos altera, mejor tomarlo para comenzar la mañana.
Evita los somníferos
Salvo en aquellos medicamentos que son recetados por los profesionales, evitar los somníferos ya que a la larga traen consecuencias para el organismo y en algunos casos se vuelven adictivos. Es aconsejable para que el cuerpo rinda tener un mínimo 8 horas de sueño, eso es lo recomendable, algunas más otras menos, pero en fin a descansar.
Otros consejos y recomendaciones
- Si con todo esto no puede dormir levántese y lea un libro, mire televisión o lo que más le guste, luego vuelva a la cama y relájese.
