Cómo hacer abdominales

¿Quieres perder unos kilos, volver a tener un vientre plano o quieres lucir una bonita tableta de chocolate en lugar de una barriga fofa? Pues descubre cómo hacer abdominales correctamente y ponte en forma de una vez por todas.

Cómo hacer abdominales paso a paso

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   Proponte un objetivo, 10, 20, 30, 50 abdominales, tú decides.
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   Empieza a calentar. Puedes buscar ejercicios específicos para abdominales o improvisar según las partes de tu cuerpo que notes que lo requieran.
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   Coloca la colchoneta en el suelo y túmbate sobre ella boca arriba.
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   Flexiona las piernas de manera que tus pies estén cerca de tu culo y las rodillas hacia arriba.
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   Coloca las manos detrás de tu cabeza o cruzadas sobre tu pecho.
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   Dobla tu cuerpo hacia adelante intentando acercar al máximo tu cara a tus rodillas.
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   Vuelve a tumbarte apoyando la espalda sobre la colchoneta.
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   Repite los dos procesos anteriores hasta llegar a tu objetivo.
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   Puedes realizar varias series y de muchas maneras. Pero en el momento en el que te duela, debes parar y descansar.
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    Al terminar, realiza ejercicios de estiramiento para evitar agujetas o lesiones.
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    Hidrátate con agua o bebidas isotónicas especialmente diseñadas para el consumo después del deporte.
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    Y ahora llega el momento de descansar.
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    Continúa cuando quieras, o puedas siguiendo tu rutina de ejercicios.

Necesitas

• Tu cuerpo.
• Ropa cómoda.
• Una tabla de calentamientos.
• Horarios.
• Una colchoneta o superficie blanda en la que trabajar.

Consejos

• Si duele, para.
• No te exijas mucho desde el primer momento. Ve poco a poco.
• ¡Todo es mejor en compañía!