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Si durante varias noches tienes insomnio, te cuesta dormir, descansar o simplemente al día siguiente tienes que madrugar y tu cuerpo no está acostumbrado a una rutina de sueño, aquí te dejo unos consejos y tips que pueden ser de gran ayuda.
Consejos para dormir bien
- Empieza el día con energía, realiza ejercicio físico, haz que tu cuerpo se canse para poder conciliar mejor el sueño.
- Leer antes de dormir hará que tu mente se agote y esto será favorable para descansar. No leas en la cama, es mejor hacerlo en otro espacio de la casa e ir a la cama cuando se tenga sueño.
- Contar números, animales o objetos es una técnica muy eficaz.
- Relaja tu cuerpo y tu mente con la respiración y la concentración.
- Puedes poner música tranquilizante para dormir mejor.
- No comas en abundancia antes de irte a dormir, ya que esto puede producir que la digestión no te deje conciliar el sueño.
- Evita alargar la siesta ya que esto perjudicará las horas de sueño a la noche.
- Las bebidas con cafeína quedan prohibidas antes de acostarse, este tipo de bebidas retrasan el sueño.
- Si no consigues dormir tras 20 minutos, levanta de la cama y vete a otra habitación. Realiza alguna actividad y vuelve para conseguir el sueño.
- Una técnica muy buena es escribir aquello que nos preocupa en un papel y como podemos solucionarlo antes de irno a dormir para evitar pensar en ello durante la noche.
Espero que sean de ayuda estos consejos, espero que sea una buena noche y tengáis dulces sueños.
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