Todos tenemos una parte de nuestro cuerpo que no nos gusta, y que quisiéramos cambiar pero muchas veces no sabemos cómo. Probamos dietas, ejercicios, quema grasas, etc. y si bien notamos ciertos cambios estos son insuficientes, con lo que terminamos desmotivados y tiramos la toalla.
Una de estas aéreas problemáticas donde acumulamos líquido y grasa es el vientre, especialmente en mujeres.
A continuación os mostrare cómo tener un vientre plano usando diferentes pautas y consejos con los que podrás eliminar volumen en esta zona.
Optimiza tu alimentación
Lo primero (aunque ya lo hayáis oído mil veces) es la alimentación. Es muy importante llevar una dieta adecuada, tanto respecto a las cantidades como al tipo de comida. Intenta reducir al mínimo carbohidratos lentos como son el pan, cereales, pasta, etc. Basa tu dieta en proteína, fruta y vegetales de buena calidad frescos a poder ser, y reduce al mínimo la ingesta de sal. Bebe suficientes líquidos. Evita el café, alcohol y tabaco.
Duerme las horas necesarias
Está probado que una reducción del sueño desestabiliza nuestro organismo y provoca un mal funcionamiento o un déficit de una hormona llamada melatonina, la cual regula los ciclos del sueño y tiene un papel importantísimo en la hormona del crecimiento (entre otras funciones).
Resumiendo, si duermes pocas horas esto puede impedirte dos cosas que te interesan, perder peso y ganar músculo.
Elige un buen programa de entrenamiento
Por mi propia experiencia, lo más efectivo para tener un vientre plano son ejercicios de cardio en circuito, es decir eliges por ejemplo 3 ejercicios y al terminar el tercero vuelves a empezar, sin parar, hasta llegar al tiempo deseado. Puedes buscar videos de cardiofitness o paleofitness en los que verás distintos ejemplos de ejercicios. Lo importante es tener un buen ritmo, cronometrarte para llevar un tiempo constante por ejercicio (por ejemplo: dos minutos de sentadillas, dos minutos de flexiones y dos minutos de saltos) y no hacer descansos. No importa si el primer día haces 15 minutos, poco a poco irás aumentando el tiempo, la calidad y el ritmo.
Los ejercicios con pesas también queman calorías, y recuerda que el músculo pesa más que la grasa. Si buscas un cuerpo fitness es posible que cuando llegues a verte tono muscular tengas un peso muy parecido al inicial, pero con unas medidas completamente distintas. Delgada pero con forma, definición. Pero esto depende mucho de la persona y de sus objetivos.
Correr es un excelente ejercicio también y ayuda muchísimo a bajar grasa de estas aéreas problemáticas. Puedes hacer distintos tipos de carrera para ir variando el tipo de entrenamiento. Por ejemplo correr a una velocidad normal durante 5 min y hacer un spring de 1 min e ir repitiéndolo.
Necesitas
- Mucha constancia y paciencia. Si sigues estas pautas verás resultados, pero quizás necesites un mes para percibir un cambio notable.
- Para los ejercicios usa lo que tengas en casa. Si tienes pesas para incluirlas en tu cardio mejor, pero sino no importa, solo necesitas tu propio cuerpo.
Consejos
- Apuntarse a un gimnasio siempre ayuda para no dejar el entrenamiento y sentirse más motivado. Si puedes contar con la ayuda de un buen entrenador personal éste seguirá tu caso de cerca y te ayudará en los ejercicios, aconsejándote qué cosas te pueden ir mejor para obtener los resultados deseados.
- A veces ayuda escribirse una dieta para seguirla, pero yo soy más de la opinión: bebe cuando tengas sed, come cuando tengas hambre. Pero obviamente cuida el qué y las cantidades.
- Y evita comer dos horas antes de irte a dormir.
- Respecto a quemadores de grasa, estimulantes o productos que aceleran el metabolismo, hierbas diuréticas. Alguno quizás te ayuden y otros no, pero esto de forma aislada no surtirá efecto. Ha de ir acompañado de dieta y ejercicio.
